nogi triceps

Podbijam pytanie, czy mogę z piątku, z treningu pleców, przenieść rdl na poniedziałek, do treningu nóg? I reszta tak, jak jest. Pon nogi+barki Środa klatka+triceps Piątek plecy+biceps

jeżeli już 3 dni to lepiej: klatka+biceps, plecy+triceps i nogi+barki

A może zmienić w nim chociaż ćwiczenia/ilość powtórzeń, dołożyć progresję do poszczególnych ćwiczeń? Pon.: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 progresja Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12 10 8 8 progresja Przenoszenie hantla 3x15 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 Wyciskanie hanTelki zaa głowy [...]

Dzięki :) A jak najlepiej łączyć sobie te treningi? tzn. w jednym dniu brzuch z bicepsem, w drugim nogi czy jak? A co do tego treningu 100 pompek to po miesiącu wydawało mi się, że coś dał bo robiłem na początku 20 pompek, a teraz robię 30 spokojnie. Edit: Czy takie coś może być? (z tego filmiku) 1 Dzien -Pompki ręce szeroko(klatka piersiowa) [...]

Czy dobre jest takie połączenie, czy może lepiej jednego dnia trenować mięśnie które się wspólnie angażują? Klatka + Biceps Plecy + Triceps + przedramiona Nogi + barki

czy ćwicznie 4 dni pod rzad ma sens ? czy to tylko strata czasu ? chodzi mi czy nie zajdzie katabolizm, a moze uzyskam lepsze rezultaty Mam na myśli taki plan: pon-klata+biceps+przedramiona wt-plecy+triceps+kaptury sr-nogi+barki a w piatek to co w pon sobota to co we wtorek Zmieniony przez - WitekK97 w dniu 2013-08-21 18:05:47

Myslalem ostatnio o jakichs zmianach w moim splicie, co sadzicie o takim łaczeniu partii? Pn. Wolne Wt. Klata+ triceps Sr. Plecy+ Kaptury Czw. Wolne Pt. Barki + Biceps Sb. Nogi Nd. wolne

Dodałem nogi i plecy. Dzień 1 Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-12 pow. + 1 rozgrzewkowa - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-15 pow. - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-12 pow. Triceps -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] 4)Ściąganie drążka szeroko do klatki 3x 8-10 powt. 5)Wyciskanie na barki sztanga 3x 8-10 powt. 6)Uginanie ramion gryfem łamanym 3x 8-10 powt. 7)Brzuch Środa: 1)Suwnica na nogi 3x 8-10 powt. 2)Wyciskanie poziom 3x 8-10 powt. 3)Wyciskanie sztangielek poziom 3x 10-12 powt. 4)Wiosłowanie sztangielkami 3x 10-12 powt. 5)Szrugsy 3x 8-10 powt. [...]

[...] Pompki na poreczach Wyciskanie żołnierskie Zottman Curl izolowane: barki Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X SS:unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x15 nogi: przysiad przedni 4x15 przysiad bułgarski 4x15 MC na prostych 4x15 łydki 4 Środa: A10 Pompki na poreczach Wyciskanie żołnierskie Zottman Curl gora klatki wyciskanie na [...]

Poniedziałek Klatka+triceps Wtorek plecy+biceps Sroda Klatka+barki Czwartek Plecy+biceps Piatek Klatka+triceps Sobota Nogi+brzuch+barki Michail ma jak zawsze racje - musisz się zdecydować, co chcesz osiągnąć. Nie napisałeś jak długo ćwiczysz, jak tam u Ciebie z techniką ćwiczeń i z sylwetką (dlatego ważne bywają te wymiary :) ) - [...]

Mój fbw: 1) nogi: * przysiady ze sztnagą(przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem) 20/20/20 * martwy rzymski ciag ze sztangą 15/15/15 2) plecy: * drążek szeroko nachwytem: 10/8/5, podchwyt na szerokość barków 10/8/5; * wiosłowanie hantlą 12/15/12 3) klatka piersiowa: * pompki szeroko ręce: 35/20/15 * pompki ręce na szerokość barków 35/20/15 * [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html to zrób stąd tylko zamiast 4 razy zrób 2. nogi, plecy, biceps-taka kolejność klata, barki triceps- też taka kolejność

[...] wyglądać tak: hantle płaska,sztanga skośna,rozpiętki skośna - przy treningu nóg możesz popróbować robić hack przysiady ze sztangą,syzyfki;ogólnie można znaleźć ćwiczenia na nogi nie wymagające "parku maszynowego" - nie lepszy byłby taki plan?: pon- klatka biceps , wt- nogi łydki , czw- barki triceps , pt-plecy kaptury ,brzuch dorzuć [...]

[...] sztangielek skos+ 3x12 wyciskanie sztangi skos- 3x10 brama 3x10 wt bary: wyciskanie sztangi z za karku 2x10 żołnierskie 2x10 dociąganie łamanej do brody 2x12 szrugsy 3x10 śr nogi: przysiady 5x10 wykroki 5x10 uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x10 czw bic tric: prostowanie ramion z łamaną uchwyt wąski 2x10 młotek 2x10 supinacja 2x10 odpowiednik pompek [...]

witam połaczenie jesli szukasz czegos innego moze być takie : barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie - - =============== co do samych cwiczen A o to cwiczenia: Klata : zacznijmy od tego ze progresji nie musissz uzywac jesli nie lubisz- nie jest konieczna przy masie. ps. mozesz konczyc na 6 ruchach/ cwcizenia dobre Plecy: [...]

Witam. Od jutra zaczynam cykl an Stormie i planuję zrobić cykl z priorytetem na rece. W każdy weekend pracuje od rana do wieczora wiec nie ma możliwosći pojscia na silownie. Prosze o ocene: poniedzialek: biceps + triceps wtorek: barki środa nogi czwartek: plecy piątek:klatka + biceps Zmieniony przez - SnakeDoc90 w dniu 2011-11-20 15:22:06

Jaka jest różnica pomiędzy treningiem pon-nogi,-sroda-plecy+klata, piatek-barki,biceps,triceps gdybym go mial robic piatek, sobota, niedziela ? Zaszkodzi, nie zaszkodzi, pomoże, nie pomoże ?

Jaka jest różnica pomiędzy treningiem pon-nogi,-sroda-plecy+klata, piatek-barki,biceps,triceps gdybym go mial robic piatek, sobota, niedziela ? Zaszkodzi, nie zaszkodzi, pomoże, nie pomoże ? bo musisz mieć czas na regenerację między poszczególnymi treningami dodatkowo miałbyś 3 dni treningu a później długo nic, a bodźce dozuj równomiernie na [...]

[...] Sprawny fizycznie. Dzień A 1. Pompki 5x10 RANO ---------------------------------- PO POŁUDNIU 2. Suwnica (nogi) 4x10 3. Prostowanie nóg siedząc 4x8 4. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x8 5. Ściąganie drążka do karku 4x8 6. Unoszenie tułowia 4x10 7. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x8 [...]